پوکی استخوان (Osteoporosis) یک بیماری شایع است که با کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی همراه است. این بیماری اغلب بدون علامت پیشرفت می‌کند و به همین دلیل به آن《تهدید خاموش》می‌گویند.

استخوان‌ها نقش حیاتی در بدن دارند؛ آن‌ها چارچوب اصلی بدن را تشکیل می‌دهند و به عضلات امکان حرکت می‌دهند. همچنین استخوان‌ها از اندام‌های داخلی محافظت می‌کنند و منبع مهمی برای ذخیره کلسیم و فسفر هستند، که برای سلامت بدن ضرورت دارند.

عوامل خطر پوکی استخوان
عوامل مختلفی می‌توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند، از جمله:

سن: با افزایش سن، تراکم استخوان به طور طبیعی کاهش می‌یابد.
جنسیت: خانم‌ها بیشتر از آقایان در معرض خطر هستند، به خصوص بعد از یائسگی.
وراثت: سابقه خانوادگی پوکی استخوان، خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.
نژاد: افراد سفیدپوست و آسیایی بیشتر در معرض خطر هستند.
اندازه بدن: افراد با جثه کوچک‌تر، استخوان‌های کمتری دارند.
مشکلات هورمونی: برخی بیماری‌های هورمونی می‌توانند باعث پوکی استخوان شوند.
مصرف دارو: مصرف طولانی‌مدت برخی داروها (مانند کورتیکواستروئیدها) می‌تواند خطر ابتلا را افزایش دهد.
کمبود کلسیم و ویتامین D: این مواد مغذی برای سلامت استخوان ضروری هستند.
عدم فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند.

پیشگیری از پوکی استخوان
با رعایت نکات زیر می‌توان خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داد:

مصرف کافی کلسیم و ویتامین D: لبنیات، سبزیجات برگ سبز، ماهی‌های چرب و مکمل‌های غذایی منابع خوبی هستند.
فعالیت بدنی منظم: ورزش‌های تحمل وزن (مانند پیاده‌روی و دویدن) و تمرینات قدرتی به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند.
ترک دخانیات و الکل: این مواد برای سلامت استخوان مضر هستند.
انجام آزمایش سنجش تراکم استخوان: این آزمایش می‌تواند به تشخیص زودهنگام پوکی استخوان کمک کند.

تشخیص و درمان
پوکی استخوان معمولاً با استفاده از آزمایش سنجش تراکم استخوان (DEXA scan) تشخیص داده می‌شود. درمان پوکی استخوان شامل داروها، تغییر سبک زندگی و مکمل‌های غذایی است.