امروزه ناباروری یکی از مشکلات شایع در میان زوجین به شمار می‌رود و عوامل مختلفی از جمله تغذیه، سبک زندگی، استرس و فعالیت بدنی در آن نقش دارند. مطالعات نشان داده‌اند که داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود سلامت باروری در زنان و مردان کمک کند.

تغذیه چگونه بر باروری تأثیر می‌گذارد؟

بدن برای تولید هورمون‌های جنسی، تخمک و اسپرم سالم به دریافت کافی مواد مغذی نیاز دارد. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است باعث اختلال در تخمک‌گذاری، کاهش کیفیت اسپرم و حتی مشکلات هورمونی شود.

مواد غذایی مفید برای افزایش باروری میوه‌ها و سبزیجات تازه: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و به کاهش آسیب سلولی کمک می‌کنند. غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار و جو دوسر که در تنظیم قند خون و هورمون‌ها مؤثرند. منابع پروتئین سالم: شامل ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها. چربی‌های مفید: مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها که در سلامت هورمونی نقش دارند. لبنیات کم‌چرب: برای تأمین کلسیم و ویتامین D.

چه عادت‌هایی می‌تواند باروری را کاهش دهد؟

 مصرف زیاد فست‌فودها و غذاهای فرآوری‌شده مصرف نوشابه‌های شیرین و قند زیاد اضافه وزن یا لاغری شدید کم‌تحرکی مصرف دخانیات و الکل استرس مزمن و خواب ناکافی

نقش وزن مناسب در باروری

داشتن وزن متعادل یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت باروری است. اضافه وزن می‌تواند باعث اختلالات هورمونی و نامنظمی قاعدگی شود و کاهش شدید وزن نیز بر تخمک‌گذاری اثر منفی دارد.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای زوجین:

روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی مصرف کنید. مصرف غذاهای سرخ‌شده و چرب را محدود نمایید. آب کافی بنوشید. فعالیت بدنی منظم داشته باشید. از رژیم‌های سخت و خودسرانه پرهیز کنید. قبل از بارداری با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت نمایید.

تغذیه سالم به تنهایی درمان ناباروری نیست، اما می‌تواند نقش مؤثری در بهبود عملکرد بدن و افزایش شانس باروری داشته باشد. انتخاب سبک زندگی سالم، گامی مهم در مسیر سلامت خانواده است.

«مهسا عبداله زاده» کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان بختگان